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新妈妈如何预防产后发胖?

发布时间:2019-11-20 12:24 来源:互联网  浏览次数:

  产后发胖是大多数非常烦恼的事,一旦产后肥胖,再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。但是,在肥胖未到来时积极预防它,也可取得不错的效果。因此,为保持苗条身材,“坐月子”的女性应尽力做到以下五点:

  1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,可能造成肥胖;

  2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进食,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素、粗细粮搭配,并适当吃水果;

  3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积;

  4.母乳喂养 坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来;

  5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,*新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

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