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每天跑步多久能减肥 每天跑步一小时瘦10斤是真的吗?

发布时间:2019-12-03 11:37 来源:互联网  浏览次数:

产后因为肥胖,急于减肥瘦身,这一定是宝妈们迫不急待想做的事情。可是减肥瘦身的方法那么多,很多人通过食疗调理,瑜珈修练,骑车减肥等方式来瘦身。

这不最近很多人都在讨论跑步减肥的方式,究竟,跑步能够起到减肥瘦身的效果吗?每天跑步多久能减肥呢?网传的每天跑步一小时瘦10斤是真的吗?

你是不是也很想知道答案,别走开,下面就一起来看看本文的介绍吧,文中将会告诉你每天坚持跑步是不是真的能减肥,及跑步减肥的8个小妙招。

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每天跑步多久能减肥?

慢跑多久能减肥?每天跑步30分钟可以减肥。

首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。

慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

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